چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

تجسم تصاویر

مثلا اعداد را با چشمان ذهنتان ببینید. برای تمرین بهتر است چشمانتان را ببندید و غذای لذیذی را تصور کنید. اگر حال تصور دهانتان پر از آب شده این کار را درست انجام داده اید.

مصرف غذاها

مصرف بعضی از ویتامینها برای تقویت و عملکرد ذهن بسیار تاثیر دارد. این ویتامین ها اعم از ویتامین ب۱۲ و اسید فولیک در نان و غلات، سبزیجات و میوه ها به وفور یافت می شود.

آب

آب به کارایی عمل نگهداری حافظه سیستم به خصوص در افراد سالمند کمک می کند بر اساس تحقیقات کمبود آب در بدن تواند تولید گیجی و پریشانی کند.

خواب

برای داشتن یک حافظه خوب فراهم کردن شرایط خواب و استراحت کافی برای مغز امری است حیاتی. در حال خواب، حواس از مغز جدا می شود و به عمل ذخیره سازی می پردازد. بی خوابی منجر به خستگی مزمن می‌‌شود و به توانایی تمرکز و ذخیره اطلاعات صدمه می زند.

استفاده از دارو

مصرف برخی از داروها منجر به کم حافظگی می شود. این داروها همچون مسکن،ها داروهای آرام بخش عضلانی، قرص های خواب آور و داروهای ضد اضطراب به حافظه آسیب می رساند.

پرهیز از مصرف سیگار

این موضوع که سیگار، میزان اکسیژن مغز را کاهش می دهد امری است بدیهی و شناخته شده. سیگار کشیدن در طولانی مدت بر حافظه تاثیر می گذارد و مشاهده می شود که افراد سیگاری دچار ضعف و اختلال حافظه هستند.

مصرف کافئین

مصرف قهوه و چای تاثیر بسیار مثبتی بر افزایش دقت و زدودن خواب آلودگی دارد در حالی که هیجان ایجاد شده در اثر نوشیدن این مواد ممکن است بر کارکرد مغز ایجاد مزاحمت
کند

رعایت نکات دیگری همچون یادداشت برداری، نظم دهی و ثبت کردن برای تقویت حافظه مفید است.

منبع: سایت پاکدلها